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产后修复指南,帮你快速恢复少女身材

发布日期:2021-08-24 作者: 点击:

  据调查研究发现,产后6个月是控制体重的黄金时期。所以,要解决产后肥胖的问题,产妇一定要抓住产后6个月的黄金时期。

  月子期恢复越好,瘦得越快

  节食瘦身是最不明智

  月子期当然好是以身体恢复为主完任务,千万不要为了瘦身而去节食。此时节食不仅会导致妈妈们身体慢,还可能会引发产后并发症,也会导致宝宝营养不良。

  月子期可以通过合理的饮食搭配,也能做到营养均衡同时还可以达到瘦身的效果。具体的食谱可以去翻看《产后饮食营养指南,月子餐吃得对身材恢复快》那篇文章。

  哺乳等于瘦身

  每天哺乳会额外消耗400~500千卡的热量,相当于慢跑一小时了。坚持哺乳喂养不仅可以帮助妈妈瘦身,而且宝宝长时间吸吮乳头可以帮助妈妈子宫收缩。

  生产方式不同,产后恢复期也不同

  尽早使用收腹带

  在怀孕期间子宫变大,胯骨打开,这些都会导致内脏下垂,肚子变松,而刚刚生产又不能马上进行运动,这时候可以通过收腹带来帮助我们收紧核心部位。建议产后妈妈们可以尽早使用收腹带。

  剖宫产妈妈在手术后就可以立即佩戴收腹带,注意不要佩戴太紧。顺产及侧切妈妈,分娩后3天就可以使用收腹带了。

  什么时候可以运动

  剖宫产可以等伤口不疼了练习腹式呼吸和骨盆底肌训练。顺产有侧或者撕裂需要等伤口愈合(4~5天,因人而异)在进行训练。

  哺乳期瘦身饮食原则

  少吃多餐,每餐八分饱:

  每天5~6餐,但不是每餐都是大鱼大肉,在正常三餐饮食之外,再有2~3餐的加餐,可以是无糖酸奶或者一把坚果,低糖水果。少吃多餐,不用挨饿,又可以瘦身。

  保证热量:

  很多妈妈为了瘦身不吃主食,每天都饿肚子。自身营养都达不到,更加没有多余的能量来产奶呢。减脂期的哺乳妈妈每天热量不能低于1800千卡。

  粗细粮搭配吃:

  粗粮消化吸收慢,饱腹感强,是减脂期非常好的主食选择。

  每天水分补充充足:

  饮水不足体内代谢产生的废物无法完全排出。哺乳期必须每天保证不少于2升水。

  戒掉零食和饮料:

  零食和饮料是实实在在的热量炸弹。可以把它们换成食鸡胸肉。

  产后怎么吃吃多少才能达到瘦身的效果?

  主食:米饭,杂粮馒头,玉米,红薯等每餐100克,相当于一个拳头的量

  蛋白质:鱼,虾,牛羊瘦肉,鸡蛋,豆腐等每餐100克,相当于一个手心的量

  蔬菜:选择菜叶类。像土豆,山药,芋头这种淀粉含量很高的不属于蔬菜类。一天500克,相当于双手捧起的量

  水果:选择含糖量低的水果,每天200~300克,相当于一个苹果的量


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