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产后恢复的Z佳时间和注意方法

发布日期:2021-08-22 作者: 点击:

  产后恢复的Z佳时间和注意方法

  刚刚生产完新妈妈们除了关心小宝宝的健康外,再重要的应该就是自己体型的恢复情况吧。大肚子就先不说,那肉松松垮垮,是不是很苦恼呢?

  抓住产后恢复Z佳时间——产后恢复加盟

  产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克。如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质素。

  恢复身材注意方法——产后恢复产品

  产后瘦身的方法非常的多,只要产后的妈妈运用得当,一般是可以有效的瘦身,如果不及时减肥的话,对于产后妈妈来讲是非常痛苦的,因为它不但影响了产后妈妈的身材,更影响了产后妈妈的健康。

  方法一、逐渐控制食量

  怀孕期间,孕妇会胃口大开,进食量倍增。因为除了孕妇本人,还有宝宝的营养,还有产后哺乳的脂肪储备,等于是三份。但产后就没有那么大的需求了,但人的胃口和饮食习惯难以主动改变,需要产妇自己控制。但千万不要节食,健康方法也不难:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢复到产前的食量。

  需要注意的是:讲究的是逐渐控制饮食,但不是节食。

  方法二、尽量选择给宝宝哺乳

  产后的母乳喂养不但是宝宝的需要,同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程,就是慢慢消耗脂肪的过程。此外,在喂母乳时,由于宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩。

  有专家经研究发现:妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!所以生完宝宝后的母乳喂养不但是宝宝的需要,也是妈妈的需要。

  方法三、产后适当有氧运动。——产后恢复设备

  适当运动很多传统意识上都觉得,女性怀孕期间和坐月子期间不要运动,以免影响胎儿生长和产妇自身健康。所以,很多妈妈在生产前后几个月内基本睡在家里不动弹,导致全身发胖,尤其腹部越发肥大,这是由于产后子宫膨胀及脂肪堆积造成的。

  对于产后妈妈,建议大家除了做一些腿部、腹部拉伸运动。结束月子(42天)后,我们可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,再循序渐进,增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上,要经常活动。坚持做一些简单的产后体操,可以帮助子宫收缩,比如按摩腹部等。下面介绍一些简单运动:      

  1、呼吸运动

  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。

  2、举腿运动

  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

  3、胸膝运动

  这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

  方法四、适量吃水果,不吃零食

  坚持不吃零食,但是每天可以吃了水果哦,适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包是不会长胖的。

  方法五、放慢吃饭速度

  放慢吃饭速度也是减肥的一种好方式。吃饭一定要放慢速度,吃顿饭的时间不少于20分钟,细嚼慢咽。不仅有利于提前预知肚子的饱腹感。

  方法六、月子期间饮食需注意

  月子期间的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外,要配合月子料理及药膳服用,可恢复器官功能外,也能排除体内过多水分,达到排汗及利尿的代谢作用。


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