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产后恢复运动

发布日期:2022-01-03 作者: 点击:

  对大多数新妈妈来说,能穿回自己“正常的”衣服既令人兴奋也充满挑战。但是至少在几个星期之内别指望就能穿你心爱的牛仔裤了。别忘了你的孕期体重是用了40周时间长出来的,所以也需要一段时间才能减下去。至于产后运动指南,建议你开始时要悠着点,因为你需要保存体力以便。很多医生和助产士都建议,等到你做过产后检查(通常是产后第6周)后再开始有规律的运动。但是大多数新妈妈几乎马上就开始走路、做和下腹部肌肉锻炼了。

  在产后头6个星期,你可以开始轻快地走路,大概锻炼锻炼,促进你的血液循环就行了。要量力而行,哪怕一次只有10~15分钟,等你体力增强后再增加时间。注意走路时,不要大跨步,让你的胳膊在身体两侧自然摆动。先进行5~10分钟有节奏的热身活动,如踏步、轻轻弯曲膝盖、肩部环绕、双臂环绕等。尽量一周锻炼3次,每次20~30分钟。记得在走路时做骨盆底肌肉练习,这有助于避免出现。在你做过产后检查后,可以将走路的持续时间延长到50~60分钟,每周4~5天。当然,你也可以把宝宝放在婴儿推车里,。一旦你能够很轻松地走上20分钟,就可以开始加快速度。目标是在15分钟内走1600米。

  有宝宝在身边,在日常生活中抽空锻炼是很困难的,但也不是不可能,只是你要把锻炼放在优先位置考虑。如果因为宝宝你无法一下子用整整30分钟来运动,可以尽量在一天里锻炼3次,每次10分钟。一定要找到你喜欢并且乐意去做的锻炼形式,这样你才不会把锻炼当成负担。能够和你的宝宝一起做的锻炼往往更容易坚持下来。一些妈妈把宝宝放在背巾里,和着音乐做一些简单的舞蹈动作。我有时候把女儿放在胸前的背袋里,做压腿、下蹲和锻炼臂力的运动。你可能会想参加产后健身班,看看你居住的社区附近有没有此类课程,能不能同时提供照顾宝宝的服务?这也是你认识其他新妈妈的好机会。你还可以看健身光盘产后恢复产品。在你跟着光盘练的时候,把宝宝放在婴儿座椅、或婴儿围栏里,也可以在他睡午觉的时候练。


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